32가지 최고의 여성 단백질 파우더: 지방 감량, 완전 채식 등

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이제 근육 증가, 지방 감소 및 전반적인 건강을 위해 식단에 단백질을 포함해야 한다는 것을 알고 계실 것입니다. 그리고 우리는 음식 외에도 단백질 파우더에서도 맛있는 단백질을 얻을 수 있다는 것을 알고 계실 것이라고 확신합니다.

하지만 여성을 위한 최고의 단백질 파우더가 왜 그렇게 유용한지 아시나요? 아니면 '그램'에서 좋아하는 인플루언서와 함께 원숭이 구경, 원숭이 놀이에 더 가깝나요? 그것이 무엇이든, 귀하에게 가장 적합한 단백질 파우더에 대한 배경 지식과 이것이 귀하의 단백질 목표를 달성하는 데 핵심이 될 수 있는 이유를 좀 더 설명하겠습니다.

NHS와 영국 영양 재단(British Nutrition Foundation)은 하루 체중 1kg당 0.75g의 단백질(약 50~60g)을 권장하지만, Nutrients 논문을 포함한 여러 최근 연구에 따르면 이러한 단백질 지침은 너무 낮은 것으로 나타났습니다. 매우 활동적입니다. 영양학자인 Jenna Hope는 '일주일에 150분(또는 그 이상) 운동을 하는 사람들은 하루에 체중 kg당 약 1.2~1.5g의 단백질을 필요로 하며, 운동선수들은 훨씬 더 많은 단백질을 필요로 합니다'라고 말합니다.

근육량과 근력을 유지하는 것은 전반적인 건강, 만성 질환 예방, 무거운 물건 들기와 같은 일상적인 움직임에 중요합니다.

고단백 식품은 이를 정확하게 지원하는 데 도움이 되며, 특히 단백질 분말은 비용 대비 효과가 뛰어납니다. 글래스고 대학교의 스튜어트 그레이(Stuart Gray) 박사는 '근육은 단백질의 구성 요소인 아미노산으로 구성되어 있습니다'라고 설명합니다. '파우더는 엄청난 양의 아미노산을 근육에 전달합니다.'

바쁜 여성(그때 우리 모두)에게 단백질 파우더는 격일로 저녁 식사를 준비하거나 아침에 귀중한 잠을 자지 않고도 단백질 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

짧은 대답은 그렇습니다. 하지만 '더 나은 것'이 무엇을 의미하는지는 귀하의 목표에 달려 있습니다. 하지만 Hope에 따르면 전반적으로 방향을 바꿀 수 있는 몇 가지 요소가 있습니다.

'첨가된 설탕에 유의하세요. 이는 자신도 모르게 총 설탕 섭취량에 기여할 수 있기 때문입니다. 가능하다면 인공 감미료나 향료가 들어있지 않은 단백질 분말도 선택하세요.'

장점으로는 단백질 파우더가 단백질 섭취량을 늘릴 수 있는 편리한 방법을 제공한다는 것입니다. 때로는 음식만으로 최적의 단백질 수준을 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다(준비하고 가지고 다니면서 실제로 먹어야 하기 때문에 배고픔을 느끼지 않을 때는 쉽지 않습니다). 따라서 단백질 파우더 멋진 솔루션입니다.

단점에 관한 한? 가장 중요한 점은 단백질 분말에는 단백질 공급원(예: 생선, 스테이크 등)을 섭취할 때 얻을 수 있는 미량 영양소가 부족한 경향이 있다는 것입니다. 이는 일반적으로 음식에서 모든 필수 영양소를 섭취하고 식사 사이에 단백질 섭취를 늘리기 위해 분말을 사용하는 경우 문제가 되지 않지만, 셰이크로 음식을 보충하는 경우에는 문제가 될 수 있습니다.

이제 더 이상 고민할 필요 없이 여성을 위한 최고의 단백질 파우더를 만나보세요. 세계에서 가장 강한 남자와 연관되는 흐릿하고 콘크리트처럼 보이는 슬로프가 아니라 여성에게 필요한 것을 위해 특별히 고안된 맞춤형 비타민 및 미네랄 강화 블렌드입니다.

당신이 채식주의자이거나 유제품을 사용하지 않거나 체육관에서 운동을 많이 하는 사람이라면 당신에게 딱 맞는 단백질 파우더가 있습니다. 완두콩이 카제인과 다른 점과 영양 부문에서 대마가 현미보다 뛰어난지 여부에 대한 편리한 가이드는 다음과 같습니다.

아래의 존경받는 스포츠 영양 어워드 로고가 찍힌 제품은 매우 기대되는 여성 건강 스포츠 영양 어워드의 2022년 우승자로 선정되었습니다. 나머지는 단백질 파우더를 상당량 시험해 본 편집자들이 엄선한 것이므로 여러분의 마음에 쏙 드는 제품을 찾으실 수 있을 것입니다.

영양학자인 Drew Price는 '유청 농축액은 약 65~70%의 단백질을 함유하고 있으며 이는 식물성 식품보다 높은 수치입니다.'라고 말했습니다. 단백질의 금별 영양소는 근육 성장과 회복을 유발하는 아미노산인 류신입니다.